Hamilelikte balık: hangisi, ne kadar

Sağlık Bakanlığı haftada 300-400 gram balık öneriyor. Hangi türün seçileceğini cıva belirliyor.

Neden balık

TÜBER'e göre omega-3 yağ asitlerinin diyetteki temel kaynağı deniz ürünleridir ve bu yağ asitleri bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişiminde rol oynar. Rehber gebelik ve emzirmede omega-3 alımını artırmanın en etkin yolunun balık tüketimi olduğunu söylüyor.

USDA verisine göre 100 gram çiğ Atlantik uskumrusunda 2,3 gram, çiftlik somonunda 2 gram, hamside 1,4 gram omega-3 (EPA ve DHA) var.

Ne kadar

TÜBER gebelik ve emzirme döneminde haftada 300-400 gram balık öneriyor; kızartma yerine fırın, buğulama ya da ızgara.

ANSES genel olarak haftada iki kez balık, bunlardan birinin yağlı balık olmasını öneriyor. FDA haftada 2-3 porsiyon (porsiyon yaklaşık 113 gram) düşük cıvalı balık ya da bir porsiyon "iyi seçim" grubundan balık öneriyor.

Hangi balık

TÜBER cıva maruziyetini azaltmak için hamsi, istavrit, palamut, uskumru, levrek, alabalık, ton balığı ve çiftlik somonunun tercih edilmesini; midye gibi kabuklu deniz ürünleri, kalkan ve kılıç balığının tercih edilmemesini öneriyor.

Diğer kaynaklar bu listeyle her yerde örtüşmüyor. Kılıç balığında hepsi aynı yönde. Palamut, ton ve levrekte ANSES sınırlamayı öneriyor. Tür tür karşılaştırmayı bebeklere hangi balık verilir rehberinde bulabilirsin.

Çiğ balık

TÜBER gebelik ve emzirme döneminde bakteriyel hastalık riski nedeniyle çiğ balıktan kaçınılmasını söylüyor. Suşi ve çiğ marine balık bu kapsama girer.

Kaynaklar

Son güncelleme: 01.10.2026. Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.

Sık sorulanlar

Hamilelikte haftada ne kadar balık yenmeli?

Sağlık Bakanlığı'nın TÜBER rehberi gebelik ve emzirme döneminde haftada 300-400 gram balık öneriyor. Kızartma yerine fırın, buğulama ya da ızgara tercih edilmeli.

Hamilelikte suşi yenir mi?

TÜBER gebelik ve emzirme döneminde bakteriyel hastalık riski nedeniyle çiğ balıktan kaçınılmasını öneriyor. Çiğ balıkla hazırlanan suşi bu kapsama girer.

Hamilelikte palamut yenir mi?

Kaynaklar ayrışıyor. Sağlık Bakanlığı'nın TÜBER rehberi palamut türünü gebelik ve emzirme döneminde tercih edilecek balıklar arasında sayıyor. Türk Gıda Kodeksi bu tür için cıva üst sınırını genel sınırın iki katı (1,0 mg/kg) tutuyor. Fransa'nın gıda güvenliği ajansı ANSES gebe, emziren ve 3 yaş altı çocuklar için bu türün sınırlanmasını öneriyor. TÜBER gebelikte çiğ balıktan kaçınılmasını ve haftada 300-400 g balık tüketilmesini öneriyor. Bebeğinize ya da gebelikte hangi balığın ne sıklıkla uygun olduğunu doktorunuza danışın.

Hamilelikte levrek yenir mi?

Kaynaklar ayrışıyor. Sağlık Bakanlığı'nın TÜBER rehberi levrek türünü gebelik ve emzirme döneminde tercih edilecek balıklar arasında sayıyor. Fransa'nın gıda güvenliği ajansı ANSES gebe, emziren ve 3 yaş altı çocuklar için bu türün sınırlanmasını öneriyor. ANSES bu uyarıyı yabani avlanan avcı balıklar için yapıyor. Tezgahtaki levreğin çoğu çiftlik balığıdır. TÜBER gebelikte çiğ balıktan kaçınılmasını ve haftada 300-400 g balık tüketilmesini öneriyor. Bebeğinize ya da gebelikte hangi balığın ne sıklıkla uygun olduğunu doktorunuza danışın.

Hamilelikte somon yenir mi?

Kaynaklar düşük cıvalı sayıyor. Sağlık Bakanlığı'nın TÜBER rehberi somon türünü gebelik ve emzirme döneminde tercih edilecek balıklar arasında sayıyor. Türk Gıda Kodeksi bu tür için daha düşük bir cıva üst sınırı (0,30 mg/kg) uyguluyor. ABD'de FDA ve EPA bu türü "en iyi seçim" listesine alıyor. TÜBER özellikle çiftlik somonunu anıyor. TÜBER gebelikte çiğ balıktan kaçınılmasını ve haftada 300-400 g balık tüketilmesini öneriyor. Bebeğinize ya da gebelikte hangi balığın ne sıklıkla uygun olduğunu doktorunuza danışın.